Мы с мамой в парке Горького, ищем местечко, где можно перекусить. «Пойдем, за прудом кафе!» — говорит мама. Я никакого кафе не вижу.
— Ну, вот же вывеска — «Кафе», зеленые буквы на белом фоне. Видишь?
— Там только зеленая полоска и никаких букв
Маму охватывает паника. Она заставляет меня читать все вывески подряд, все афиши, все объявления. И чем больше я читаю, тем больше волнуется мама
Выяснилось, что у меня близорукость, минус 3,5. Мне купили очки, и жизнь тут же пошла на лад: пропали головные боли, вечная усталость, двойки в тетрадках — за то, что плохо списываю с доски. Спасибо четырем чудесным буквам, зеленым на белом фоне, которые открыли маме глаза на мое никудышное зрение.
Чтобы убедиться, что у вашего ребенка со зрением все в порядке, проведите простое домашнее тестирование. Один глаз малыша прикройте заслонкой — любым непрозрачным предметом, хоть ладошкой, и дайте ему обвести картинку, нарисовать человечка или собрать мозаику. Закройте другой глазик и повторите задание. Если малыш нормально видит вблизи, он сделает это без труда.
Подойдите с ребенком к книжному шкафу на такое расстояние, с которого вы сами отчетливо видите названия книг. (Если у вас плохое зрение, наденьте свои очки или линзы.) Попросите малыша прочитать название какой-нибудь из книг, поочередно прикрывая ему то один, то другой глаз. Если малыш не умеет читать, предложите ему назвать предметы на картинке, прикрепленной к стене.
Ежегодные походы к окулисту начиная с полутора лет помогут вовремя обнаружить ослабление зрения. Безусловный повод для обращения к глазному врачу возникает, если ребенок:
╥ часто жалуется на головную боль
╥ щурится, смотря вдаль
╥ слишком низко склоняется над столом во время чтения, рисования или письма
╥ старается сесть как можно ближе к телевизору
╥ читает, отодвигая книгу на расстояние вытянутой руки
╥ замечает вдалеке игрушку, тянется за ней, а когда берет в руки — теряет к ней интерес
╥ часто спотыкается, промахивается, роняет предметы («руки-крюки»).
Глаза — одни из «ворот» для поступления информации об окружающем мире. Трудятся они столько, сколько трудится сам человек, отдыхают же немного — только во сне. Если рассматривать глаз с точки зрения оптики и физики, то он устроен как подвижная оптическая система, например фотоаппарат. Когда мы фотографируем, то для наведения на резкость двигаем линзы объектива взад и вперед. Так и хрусталик, поддерживаемый мышцами внутри глаза, двигается взад и вперед, фокусируя изображение на сетчатке. При частой смене фокусного расстояния или тогда, когда человек долго рассматривает детали удаленного предмета, мышцы глаз, «наводящие» изображение «на резкость», сильно устают. Иногда они теряют способность реагировать на смену фокусного расстояния. В ответ на перегрузку происходит спазм мышц, или «спазм аккомодации», как выражаются врачи. Это и есть то, что многие называют «усталостью глаз».
Что же делать? Какой должна быть профилактика?
╥ При чтении расстояние от лица до книги — не менее 30 см.
╥ Страницы должны быть освещены сверху и слева.
╥ Если Вы занимаетесь долго, то делайте перерывы от трех до пяти минут. Почитал — посмотри в окно.
Помогают и несложные упражнения для мышц глаз:
╥ Исходное положение — сидя. Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте их на 3-5 секунд. Повторите 5-10 раз.
╥ Исходное положение — сидя. Быстро моргайте глазами в течение 1-2 минут.
╥ Исходное положение — стоя. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. Повторите упражнение 10-12 раз. (Можно делать, не снимая очков.)
╥ Исходное положение — сидя. Закройте веки и слегка массируйте их круговыми движениями пальцев в течение одной минуты.
╥ Исходное положение — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века. Повторите 3-4 раза.
Все эти упражнения способствуют улучшению кровообращения глаз, облегчают зрительную работу на близком расстоянии, снимают утомление глаз, улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.
Один из главных источников напряжения для глаз — телевизор. И здесь необходимо соблюдать «технику безопасности».
╥ При просмотре телевизора днем желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
╥ Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана. Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.
Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.
При длительной работе за компьютером необходимо следить, чтобы на каждый час работы приходилось не менее 15 минут отдыха. Кроме того, на мониторе обязательно должен быть экран, защищающий глаза от излучения. Если у вас или вашего ребенка все-таки появились зуд в глазах, покраснение век или белков, светобоязнь, боли в глазах — незамедлительно обращайтесь в поликлинику к окулисту.