Если постоянное чувство сонливости, усталости, разбитости не дает полноценно радоваться жизни. Следует разобраться с причинами и найти способ борьбы с этим состоянием.
Содержание
Современный темп жизни полностью погружает человека в вихрь дел и обязательств. А здесь нет сил не то что работать, а даже подвести голову с подушки. Все становиться безразличным, в голове только одна мысль, о сне и отдыхе. Хотя день только начался.
Усталость, апатия, сонливость: причины
Если такое состояние часто выбивает с привычного уклада жизни, надо всерьез задуматься, и найти причину усталости, апатии, сонливости.
Из возможных причин можно выделить такие как:
- Нехватка кислорода, при длительном нахождении человека в удушливом и не вентилируемом помещении, влияет на работу мозга. Это пагубно влияет на самочувствие, вызывает головную боль, усталость и сонливость. Верным признаком, в такой ситуации, есть зевота. Так организм сигнализирует о нехватке чистого воздуха
- Магнитные бури и погода могут влиять на общее состояние здоровья. Особенно это касается больных сосудисто-сердечной и нервной систем. У здорового человека может наблюдаться упадок сил, сонливость, раздражительность, головная боль. Если такие симптомы возникают аналогично со сменой погоды или магнитными бурями, следует пересмотреть свой режим и рацион
- Нехватка достаточного количества витаминов в организме человека, особенно в холодные периоды года
- Неправильное и несбалансированное питание
- Малое количество выпитой за день жидкости
- Вредные привычки
- Нарушения в гормональной системе
- Вегетососудистая дистония
- Синдром хронической усталости
- Неправильный распорядок дня
- Скрытые или хронические заболевания
- Чрезмерные физические нагрузки
- Постоянные или систематические недосыпания
- Нарушения питьевого режима и обезвоживание
- Беременность
- Травма головы
- Частые нервные нагрузки, стрессы
- Чрезмерное употребление кофе
Причины повышенной сонливости у мужчин. Как бороться?
Женщины, по статистике, более часто чем мужчины страдают от повышенной сонливости. Но, если муж с трудом поднимается с постели утром, ищет удобное время вздремнуть, не уделяет внимания жене, не говоря уже о работе по дому. Может, не стоит сразу ругать его, а найти причину такого состояния.
- Одной из первых причин есть вредные привычки. Курение снижает количество кислорода в крови, а это вызывает сонливость и усталость. Употребление спиртных напитков выводит с организма воду и нужные микро и макроэлементы, нарушает работу печени, что тоже не способствует здоровому самочувствию
- Простатит, воспаление предстательной железы, может вызвать чувство сонливости и разбитости. Организм борется с болезнью, которая может проходить практически бессимптомно. Если долго не обращать на это внимания и не заниматься лечение, возможны сбои в гормональной системе
- Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать постоянную усталость и сонливость
- Посменная работа, когда организм не может подстроиться под рабочий график
- И все другие причины возникновения сонливости
Для того чтобы борьба с постоянной сонливостью была успешной, необходимо:
- Исключить обострение хронических заболеваний
- Желательно побороть свои вредные привычки или, это как крайний вариант, уменьшить количество выкуренных сигарет за весь день, исключить употребление спиртных напитков
- Соблюдать режим приема пищи, не переедать перед сном, правильно питаться
- Спать минимум семь часов в сутки
- Стараться уменьшить физические нагрузки. Если работа сидячая и малоподвижная, следует заняться спортом: прогулка, зарядка, пробежка
ВАЖНО: Если сонливость не проходит долгое время, даже при соблюдении всех правил здорового образа жизни, следует обратиться за помощью к медицинским работникам, для исключения серьезных заболеваний.
Причины повышенной сонливости у женщин. Видео
На плечах у слабого пола слишком много обязательств, проблем и забот. Постоянные чрезмерные стрессы, физиологические и психологические нагрузки. Неполноценный сон. Все это очень сильно влияет на самочувствие, вызывает чувство усталости и сонливости.
Но есть еще одна немаловажная причина такого состояния, обильные менструации. Большие кровопотери, во время критических дней, провоцируют анемию. Это провоцирует головокружения, полуобморочные состояния, упадок сил.
ВАЖНО: Обильные менструации не есть нормой. Обязательно надо обратиться к специалисту для выяснения и устранения причин, правильной тактики лечения.
Самой приятной причиной повышенной сонливости, есть сигнал организма о наступлении беременности. Повышенная сонливость сопровождает будущую маму в течение первого триместра. Причиной этого есть гормональные изменения и приспособление организма к новому состоянию.
Видео: Сонливость, апатия. Причины
Сонливость у ребенка, причины
Сонливость у ребёнка требует внимательного отнестись к выяснению причины такого состояния. Особенно это касается младенцев. Если малыш тяжело появился на свет, возможны состояния беспрерывного сна. Возможной причиной может быть то, что ребёнка неправильно прикладывают к груди, во время кормления.
Но, если у малыша, кроме повышенной сонливости, наблюдаются такие симптомы, как:
- Повышение температуры
- Очень слабый почти неслышный, плач
- Сухие слизистые рта и глаз
- Запавший родничок
- Малыш стол очень мало мочиться
- Вялость кожи
ВАЖНО: Все эти причины требуют немедленного обращения за помощью.
Причинами сонливости у детей до двенадцати лет есть формирование нервной системы. Но если такие симптомы наблюдаются довольно-таки часто, надо:
Зубные пасты для малышей https://www.wildberries.ru/catalog/krasota/dlya-mam-i-malyshey/zubnye-pasty» в интернет-магазине WildBerries!
- Пересмотреть режим бодрствования и сна у ребёнка. Ночной сон малыша должен составлять не менее десяти часов. Если не соответствовать этому правилу, ребенок будет весь день усталым и разбитым, не сможет концентрироваться на занятиях или играх
- Неправильный и несбалансированный рацион. Ребёнок предпочитает здоровой пище сладости или продукты быстрого питания
- Малоподвижный образ жизни. Ребенок, прогулкам во дворе или парке, предпочитает игры на компьютере или просмотр телевизора
- Слишком большие физические нагрузки
- Избыточный вес
- Начало или перенесение инфекционных заболеваний
- Понижение уровня гемоглобина
- Проблемы с функционированием щитовидной железы
- Болезни сердца и почек
- Низкое артериальное давление
- Прием лекарств, вызывающих повышенную сонливость
У подростков, кроме всех перечисленных причин, сонливость может вызываться:
- Страхами
- Беспокойствами
- Разочарованиями.
ВАЖНО: Если у ребёнка, будь он грудничком или подростком, замечается повышенная сонливость и усталость, следует на это обратить особенное внимание. Обратиться за помощью к врачам, для исключения проблем со здоровьем.
Если в этом плане все хорошо, надо:
- Обязательно пересмотреть режим дня и питания, внести нужные коррективы.
- Побольше времени проводить на свежем воздухе
- Разговаривать с ребёнком, ненавязчиво интересоваться его проблемами, что его сильно беспокоит
- Помогать найти правильное решение, в сложившейся ситуации.
О каких болезнях может говорить частая сонливость?
Частая сонливость может говорить об обострении хронических заболеваний, скрытых инфекциях или начале нового заболевания:
- Раковые новообразования
- Синдром остановки дыхания, во время храпа
- Синдром периодической спячки, это когда человек постоянно хочет спать, даже после полноценного ночного сна
- Сахарный диабет
- Понижение уровня гемоглобина в крови
- Заболевания щитовидной железы
- Инфекции мочеполовой системы
- Понижение артериального давления
- Проблемы в работе сердца
- Авитаминоз
Сахарный диабет и сонливость, лечение
О сахарном диабете могут сигнализировать такие симптомы:
- Постоянная жажда
- Частые мочеиспускания
- Зуд и сухость кожи
- Головокружения
- Сонливость и постоянное чувство усталости
- Выдыхаемый воздух имеет запах ацетона
- Повышение аппетита
- Беспричинная потеря в весе.
ВАЖНО: Причиной сонливости, при сахарном диабете, есть как нехватка инсулина в организме, так и его избыток.
При наблюдении таких симптомов, следует сдать анализы, для определения уровня глюкозы.
Состояние, когда уровень сахара постоянно выше нормы, называется предиабет. Это еще не диабет, но следует полностью пересмотреть свой уклад жизни. Для нормализации уровня сахара следует:
- Заниматься спортом
- Скинуть лишние килограммы
- Вести здоровый образ жизни
- Придерживаться специальной диеты
- Принимать медикаменты
- Регулярно делать анализ крови на уровень сахара
- Делать физические упражнения.
Если соблюдать все рекомендации специалистов, можно избавиться от постоянной сонливости.
Гипотония и сонливость, лечение
Гипотония — это снижение артериального давления ниже нормы. Как следствие этого, головной мозг получает меньше кислорода.
Симптомами, при пониженном давлении, есть:
- Повышенная сонливость
- Хроническая усталость
- Головокружения
- Нервозность
- Потливость
- Ощущение боли в сердце
- Склонность к депрессиям
- Укачивание
- Невозможность выполнения физических нагрузок
- Снижение памяти.
Гипотоникам надо больше времени для сна, чем здоровому человеку. Они тяжело поднимаются утром с кровати, ощущают себя разбитыми и не отдохнувшими. Практически до самого вечера, люди ,страдающие пониженным артериальным давлением, чувствуют усталость и сонливость. Облегчение наступает только после завершения рабочего дня. Во время смены погоды, когда атмосферное давление понижается, гипотоники могут спать весь день и всю ночь.
Для лечения гипотонии надо обратиться за помощью к кардиологу. Возможна консультация у невролога. Универсальных препаратов для лечения болезни нет. Для поднятия уровня артериального давления назначаются содержащие кофеин препараты.
ВАЖНО: Чтобы улучшить свое состояние, можно выпить чашку крепкого чая или кофе, главное, при этом не переусердствовать.
Для борьбы с болезнью надо:
- Соблюдать режим сна и бодрствования
- Умеренно заниматься спортом
- Правильно питаться
- Не переутомляться.
Сонливость при железодефицитной анемии. Что делать?
О нехватке содержания железа в организме свидетельствуют следующие симптомы:
- состояние усталости
- головокружения
- выпадение волос
- сонливость
ВАЖНО: Если симптомы совпадают, следует сделать анализ крови, чтобы определить уровень гемоглобина.
Для лечения следует принимать специальные препараты, способствующие повышению уровня железа.
Является ли сонливость признаком депрессии?
Депрессия — это психологическое расстройство. Наиболее часто, именно женщины страдают от этого заболевания. Симптомами депрессии есть:
- Негативное мышление
- Потеря ценности жизни
- Нежелание что-либо делать
- Апатия к окружающей среде
- Постоянная сонливость
- Сильные головные боли
ВАЖНО: Такое состояние может длиться от трех недель и до нескольких лет. Очень важно не запускать болезнь. А вовремя принять меры для того, чтобы форма легкой депрессии не переросла в более серьезную, требующей стационарного лечения.
Сонливость и повышенная температура. Что делать?
Причиной сонливости, при повышенной температуре, есть то, что организм со всей силой борется с болезнью. Главное, надо знать причину повышения температуры тела. Если это простудные заболевания, беспокоиться не следует просто надо помочь организму:
- придерживаться постельного режима
- пить, в обильном количестве, жидкость, для скорейшего выздоровления
ВАЖНО: Если причина повышения температуры неясна. А сонливость, прям сбивает с ног, вплоть до полуобморочного состояния, необходимо проконсультироваться с врачом.
Сонливость и отсутствие аппетита. Из-за чего пропал аппетит?
Потеря аппетита и сонливость взаимосвязаны. Без еды в организм не попадают нужные для жизнедеятельности, питательные вещества.
ВАЖНО: Если причиной потери аппетита есть перенесенные вирусные заболевания, беспокоиться не надо. Просто организму следует хорошенько отдохнуть.
Другие причины потери аппетита:
- Желудочно-кишечные заболевания
- Проблемы в работе щитовидной железы
- Депрессии
- Обострение хронических заболеваний
- Нарушенный обмен веществ
Для устранения этих симптомов, следует посетить специалиста, пройти комплексное обследование и курс лечения.
Как связаны сонливость и переедание?
Сонливость и переедание взаимосвязанные. Во время чрезмерного потребления пищи, процессы в организме замедляются, и все силы бросаются на переваривание еды. Появляется ощущение тяжести, вялость, желание вздремнуть хоть на минутку.
ВАЖНО: Переедание может быть связано с депрессией. Постоянное чувство голода может сигнализировать о повышении уровня глюкозы в крови.
Но в основном, причиной переедания есть желание получить удовольствие от съеденной хотя и нездоровой, но вкусной пищи.
Переедание на ночь, перед сном, влияет на качество отдыха, вызывает сонливость в течение всего дня.
ВАЖНО: Во избежания переедания, надо правильно питаться, кушать часто, но по немного, быть физически активным, отказаться от алкогольных напитков.
Может ли стресс быть причиной сонливости?
Нормальная реакция организма на стресс: повышение возбудимости, бессонница. Но, если стрессы стали нормой жизни, организм начинает реагировать постоянной сонливостью.
- стараться мыслить более позитивно
- пересмотреть свои жизненные принципы
- по возможности изменить свой круг общения, вызывающий стрессовое состояние
- заняться спортом
- найти для себя увлечение, приносящее радость и удовольствие
Неправильный распорядок дня как причина сонливости
- Для полноценного отдыха человеку нужен восьмичасовой сон. Если не следовать этому правилу, дневная сонливость обеспечена. Организм будет пытаться возместить потерю
- Для полноценного сна важно не только ложиться вовремя. Следует помнить о том, что игры на телефоне, планшете или ноутбуке, лежа в кровати, не способствуют быстрому засыпанию и отдыху. Надо отложить все гаджеты, не менее чем за час перед сном
ВАЖНО: Просмотр телевизора не способствует соблюдению режима сна и бодрствования. Перед сном в спальне должно быть тихо и спокойно.
- Посменный рабочий режим выбивает организм из привычной колеи. Постоянная сонливость сопровождает до полной адаптации к такому темпу жизни
Для полноценного отдыха, после ночной смены, необходимо создать все необходимые для этого условия:
- зашторить окна
- в комнате должно быть тихо и спокойно
Может ли авитаминоз быть причиной сонливости?
Нехватка витаминов, особенно в холодный период года, влияет на общее самочувствие. Вызывает чувство усталости, сонливости, раздражительности.
ВАЖНО: Авитаминоз, в полной мере, может быть причиной повышенной сонливости
Какие витамины пить при сонливости?
Рассматривая, каких именно витаминов не хватает при повышенной сонливости, можно с уверенностью сказать, что это:
- Йод
- Железо
- В5
- В6
- рутин
- D
- С
Для профилактики следует стараться употреблять в пищу больше фруктов, рыбы, яиц, орехов, морепродукты. Не стоит забывать и об овощах, сливочном и растительном маслах.
Зарядка избавит от сонливости?
Утренняя зарядка добавит сил и избавит от чувства сонливости. Все дело в том, что, во время физических нагрузок, в мозг поступает больше кислорода. По этой же причине перестает тянуть вздремнуть.
ВАЖНО: Если же сонливость наступает в ответственный момент, надо ехать за рулем, можно сделать небольшую пробежку. Это поможет сконцентрироваться и взбодрится.
Как побороть сонливость на работе
Состояние сонливости на рабочем месте не особо уместно. От этого страдают почти все офисные сотрудники. Для борьбы с сонливостью следует:
- Ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходной день
- Заводить будильник хотя бы на час раньше выхода с дома, за этот час следует сделать утреннею зарядку и позавтракать
- Одеваться по погоде, выходя с дома на улицу, и на работе, следить за тем чтобы не было слишком жарко или холодно
- Пробежаться по ступенькам, физическая активность поможет справиться с сонливостью. Если такой возможности нет, можно сделать контрастный душ для рук в умывальнике
- Съесть один кусочек черного шоколада, только не целую плитку, переедание вызовет чувство сонливости
- Для того чтобы взбодрится можно выпить чашечку крепкого кофе, но только натурального, а не быстрорастворимого
ВАЖНО: И, наверное, самый простой и действенный способ для отличного самочувствия на рабочем месте, хорошее настроение.
Как избавиться от сонливости с помощью народных средств?
Для того чтобы избавиться от сонливости, можно обратиться за помощью к народной медицине. Можно попробовать принимать настойки:
- элеутерококка
- лимонника
- женьшеня
- золотого корня
- пустырника
- хмеля
Народная медицина советует мыться только чистой водой, без мыла. В мыле содержится большой процент щелочи, что, в свою очередь, способствует прониканию в организм через кожу, и вызывает чувство сонливости.
Можно попробовать принимать настой из дурмана. Для этого, залить стаканом кипящей воды двадцать грамм листьев растения. Настаивать в течение получаса. Для снятия сонливости следует принимать одну треть стакана в день.
ВАЖНО: Лечиться народными средствами надо осторожно, они не устраняют причину сонливости, а только на некоторое время снимают симптомы.
Принимая настойки можно попросту превысить допустимую дозу лекарства, и только усугубить свое состояние.
Одним из самых безопасных народных средств, есть отвар из шиповника. Его можно пить вместо чая или кофе. Витамин С, содержащийся в этом напитке, благотворно влияет на весь организм, повышает его работоспособность, стойкость к вирусам и стрессам.
Как быстро избавиться от сонливости: советы и отзывы
ВАЖНО: Обязательно, если постоянное чувство сонливости подкрепляется другими симптомами, указывающими на обострение или начало заболевания, следует обратиться за помощью к специалистам.
Главными советами, при постоянной сонливости, есть:
- Здоровый сон
- Правильное и полноценное питание
- Выпивать достаточное количество воды в течение дня
- Прием витаминов в холодное время года
- Соблюдение режима сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время
- Делать утренею зарядку регулярно, каждое утро
- Если есть возможность, делать легкую пробежку
- Не злоупотреблять кофе и крепким черным чаем, сделать выбор в пользу зеленого или витаминсодержащих напитков
- Принимать контрастный душ по утрам
- Закаливание
- Прогулки на свежем воздухе.
И обязательно, все это должно сопровождаться хорошим настроением и позитивным мышлением.